728x90 반응형 마음챙김의 글/성공 자기계발22 스스로 자존감 깎아내리는 혼잣말 6가지 스스로 자존감 낮추는 혼잣말은? "난 되는게 없어..." 가끔 하는 혼잣말이 뜻밖에도 자기실현적 예언이 될 수 있습니다. 남에게는 상처가 될까 조심스럽게 말하면서 자기 자신에게는 가혹하고 냉정한 말을 서슴지 않는 사람도 많습니다. 평소에 마음속에 품고 있는 말은 스스로에게 동기부여를 줄 수도 있고, 반대로 자기 성장과 발전을 저해할 수도 있습니다. 스스로 자존감 깎아내리는 혼잣말 6가지를 알아보겠습니다. 할 수 없어, 못할 거야. 자신의 삶에 변화를 일으키고 싶다면 부정적인 말에서 멀어져야 합니다. 나 자신이 무엇을 원하는지 분명히 하라는 것입니다. "할 수 없어", "못할 거야"라는 말은 이미 목표에서 멀어진 것을 의미합니다. 반드시 할 수 있고 앞으로 성공할 것에 대해 이야기하는 편이 좋습니다. 난 .. 2024. 4. 7. 고난과 역경 이겨내는 힘 ‘회복탄력성’ 기르기 살면서 고난과 역경 한번 안 겪어본 사람 있을까. 어려움을 겪을 때 얼마나 빨리 회복하느냐는 자신의 정신적 신체적 건강에도 영향을 미친다. 바로 이 ‘회복탄력성’이 좋아야 자기 자신을 비롯해 타인과 건강한 관계를 맺을 수 있다. 회복탄력성은 살면서 겪는 다양한 시련과 역경을 딛고 다시 일어서는 마음의 힘이다. 회복탄력성이 높은 사람은 창의적으로 문제를 해결하고, 문제를 다른 관점에서 볼 수 있으며, 사람들과 더 건강한 관계를 맺는 등 어려움을 보다 현명하게 극복한다. 이러한 회복탄력성은 타고나는 것이 아니라, 기르고 노력하면 얻을 수 있다. 신체적으로도, 정신적으로도 긍정적인 영향을 주는 회복탄력성 기르는 9가지 방법을 소개한다. 회복탄력성 기르는 방법 9가지 1. 평정, 감정적으로 받아들이지 않기 삶은.. 2024. 2. 4. 새해 다짐과 목표 달성을 도와주는 전문가의 7가지 비법 새해 다짐과 목표 달성 도와주는 전문가의 7가지 비법 새해를 맞으면 '새해 목표와 새 결심'을 세웁니다. 하지만 결심을 유지하는 것이 쉬운 일은 아닙니다. 설문조사에서 "새해 결심을 했다"고 답한 사람 가운데 "이 결심을 올해 내내 지킬 수 있을 것"으로 자신한 응답자는 36%에 불과했다고 합니다. 동기부여 전문가인 시카고대학 부스 경영대학원의 애옐렛 피셔바크 교수는 "결심에 어떤 프레임(frame·틀)을 입히느냐가 장기적 성공의 관건"이라고 말했습니다. 즉, 상황을 바꾸거나 상황을 바라보는 시각을 바꾸는 것이죠. 이에 새해 결심과 목표를 이루는 데 도움되는 동기부여 전문가의 7가지 비법을 알려드립니다. 1. 즉각적 보상하기 ‘거대 목표’ 대신 ‘실천을 즐길 수 있는 결심’을 세우세요. 피셔바크 교수가 .. 2024. 1. 23. [자기계발] 회피형 성격 극복하는 방법 회피형 성격 극복하는 방법 무언가로부터 도망가고 피하고 변명하고 결과적으로 어떤 일도 해내지 못하고 할 수 있었는데 후회하고 또 도망가고... 반복되는 회피의 굴레에서 벗어나기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 유튜브 채널 에서 ‘후회하지 않으려면 꼭 알아야 하는 회피형 성격 극복 방법’이란 영상을 보고 핵심 내용을 간추려 소개합니다. • 회피하는 유형 5가지 • 회피 행동이 생기는 이유 • 회피와 불안을 극복하는 방법 • 회피하는 유형 5가지 1. 후회할 수 있는 선택을 피하는 유형 무언가 선택을 해야 하는 상황이 오면 선택 자체를 회피합니다. 예를 들어, 입시 준비를 할 때 불합격에 대한 불안이 너무 크다면 시험 자체를 보지 않는 것이죠. 내가 후회할 수 있는 선택을 하지 않는 것입니다. 2. 지나게 분.. 2023. 11. 16. 미루는 습관 극복하기 미루는 습관 극복하기 히말라야 전설적인 새 ‘날이 새면 집 지으리라’ 히말라야에는 전설적인 새 한 마리가 살고 있다고 합니다. ‘날이 새면 집 지으리라'는 긴 이름을 가진 이 새는 낮엔 히말라야의 감미로운 날씨 속에서 목청껏 노래를 하며 날아다닙니다. 밤이 되어 히말라야의 날씨가 살을 에는 듯이 추워지고 히말라야를 뒤덮은 얼음과 눈 속에서 찬바람이 몰아쳐 오면 밤새 추위에 떨면서 '날이 새면 집 지으리라'고 울어댄다고 합니다. 그러나 날이 밝아오자 이 새는 따사로운 햇살 아래서 노래를 부르며 날아다니느라 집 짓는 것을 까맣게 잊고 맙니다. 이 새의 극복될 수 없는 비극은 매일 반복되었습니다. 실천이 없는 결심 vs 결심을 지키는 실천 우리는 작은 시작과 출발의 지점에 설 때마다 이 새처럼 단단한 결심과 .. 2023. 7. 17. [좋은글] 소통 잘되는 현명한 대화법 [좋은글] 소통 잘되는 현명한 대화법 [01] 내 마음이 고약하면 남의 말이 고약하게 들립니다. 어떤 사람도 고약한 사람과 함께 하기 싫습니다. 지적은 간단하게, 칭찬은 길게 하세요. [02] 무덤까지 가져가기로 한 비밀을 털어놓는 것은 무덤을 파는 일입니다. 진짜 비밀은 차라리 개에게 털어 놓으십시오. [03] 작은 실수는 덮어 주고 큰 실수는 단호하게 꾸짖으십시오. 작은 실수를 용서하지 못한다면 당신 또한 용서받지 못할 사람입니다. [04] 상대편은 내가 아니므로 나처럼 되라고 말하지 마십시오. 내가 이 말을 듣는다고 미리 생각해 보고 말하세요. [05] 앞에서 할 수 없는 말은 뒤에서도 하지 마십시오. 말은 입을 떠나면 책임이라는 추가 달립니다. [06] 칭찬에 발이 달렸다면 험담에는 날.. 2023. 6. 12. [리더십] 약점보다 강점에 집중하라 [리더십] 약점보다 강점에 집중하라 어느 날, 평화롭던 동물 세계에 전쟁이 나자 사자가 총지휘관이 되어 병사들을 인솔했고, 이 소식을 들은 많은 동물이 자원해서 전쟁에 참여했습니다. 이때 부지휘관이었던 여우가 다른 동물들을 둘러보고는 한숨을 쉬며 말했습니다. “코끼리는 덩치가 커서 적에게 들키기 쉬우니 그냥 돌아가는 게 낫겠어. 당나귀는 멍청해서 전쟁을 수행할 수 없고, 토끼는 겁이 많아서 데리고 나가봐야 짐만 될 거야. 개미, 너는 무슨 힘이 있다고 전쟁을 해?” 마침 여우의 이야기를 듣던 사자가 버럭 화를 내며 말했습니다. “무슨 소리를 하는 거야? 당나귀는 입이 길어서 나팔수로 쓰면 되고, 토끼는 발이 빠르니 전령으로 쓸 것이고, 코끼리는 힘이 세니 전쟁 물자를 나르는 데 쓸 것이고, 개미는 눈에 .. 2022. 3. 15. 모든 일이 잘 풀리게 하는 7가지 무지개 원리 모든 일이 잘 풀리게 하는 7가지 무지개 원리 1. 긍정적으로 생각하라. 그 무엇도 내 허락 없이는 나를 불행하게 만들 수 없다. 모든 것은 내 허락 여하에 달려있다. 2. 지혜의 씨앗을 뿌려라. 역경과 시련을 극복하는 과정에서 지혜가 생긴다. 3. 꿈을 품으라. 먹잇감을 보고 사냥개가 달렸다. 다른 개들은 그 사냥개를 보고 달렸다. 그러다 다른 개들은 중간에 지쳐 중단했다. 오직 사냥개만 목표가 있었기에 끝까지 달려 먹잇감을 쟁취했다. 4. 성취를 믿으라. 마음과 힘을 다해 무언가를 사랑하는 것이 습관화되면 어느 것이든 성취할 수 있다. 5. 말을 다스려라. 생각과 말, 그중에 말이 이긴다. 생각은 스쳐 지나갈 뿐이지만, 말은 이루어낸다. 6. 습관을 길들여라. '생각 ⇒ 행동 ⇒ 습관 ⇒ 인격 ⇒ .. 2022. 1. 20. [인생을 바꾸는 7가지 원리] 7 절대로 포기하지 말라 [인생을 바꾸는 7가지 원리] 7 절대로 포기하지 말라 ▷ 5m만 더 가자! 나는 유학시절 알프스 산으로 등산을 간 적이 있었다. 산 정상에 도달했을 때 산장이 하나 있었는데, 산장에서 5m 떨어진 곳에 십자가가 있었다. 그 십자가엔 다음과 같은 사연이 얽혀 있었다. 한 등산가가 알프스 산을 오르다가 심한 눈보라를 만났다. 그는 산 정상에 가면 산장이 있다는 것을 알았기 때문에 눈보라를 뚫고 정상에 오르려 하였다. 그런데 엎친 데 덮친 격으로 해가 져서 어둠까지 내렸다. 그는 점점 심해지는 눈보라를 맞으며 어둠 속을 걸었으나 가도 가도 산장이 나오지 않았다. 1m 앞도 보이지 않는 상황에서 헤매던 그는 자신이 길을 잘못 들었다고 절망하게 되었고, 결국 그 자리에서 모든 것을 포기하고 주저앉아 버렸다. 다.. 2022. 1. 19. [인생을 바꾸는 7가지 원리] 6 습관을 길들여라 [인생을 바꾸는 7가지 원리] 6 습관을 길들여라 다음에 말하는 ‘나’는 무엇일까? 나는 모든 위대한 사람들의 하인이고 또한 모든 실패한 사람들의 하인입니다. 위대한 사람들은 사실 내가 위대하게 만들어 준 것이지요. 실패한 사람들도 사실 내가 실패하게 만들어 버렸고요. 나를 택해 주세요. 나를 길들여 주세요. 엄격하게 대해 주세요. 그러면 세계를 제패하게 해 드리겠습니다. 나를 너무 쉽게 대하면, 당신을 파괴할지도 모릅니다. 여기서 말하는 ‘나’는 누구일까? 짐짓 눈치챘겠지만 바로 ‘습관’이다. 나는 성질이 급한 편에 속한다. 아니 자타가 공인하는 ‘불’이다. 오랜 시간 함께 해온 연구소 연구원들은 이에 이미 익숙해져 있는 터지만, 그럼에도 그들은 가끔씩 나의 벼락같은 지시에 당황하곤 한다. 나의 입에서.. 2022. 1. 18. [인생을 바꾸는 7가지 원리] 5 말을 다스려라 [인생을 바꾸는 7가지 원리] 5 말을 다스려라 ▷ “사랑해!”라는 말이 외국어? 공영방송 TV 연말특집 프로그램에 초대되어 강의를 한 이후, 경상도 진주에서 벌어진 재밌는 사례를 전해 들을 수 있었다. 나를 좋아하시는 분 가운데 한 분이 전해 준 사연이었는데, 연말특집 강의에서 말한 “사랑해”라는 말의 ‘외국어론’을 듣고 동네에서 토론이 벌어졌다는 것이었다. “사랑해”라는 말의 '외국어론'이 무엇일까? 이를 위해 나의 강의 한 대목을 재현시켜 보자. 여러분, 여기 경상도분 계시죠. 그리고 안방에서 TV를 시청하고 계신 경상도분들도 한번 생각해 보시기 바랍니다. 제가 보니까 경상도분들 자기 배우자에게 ‘사랑해!’라는 말을 도무지 못하더라고요. 아무리 외향적인 연예인이라도 그 말을 못하고 진땀을 흘리는 걸.. 2022. 1. 17. [인생을 바꾸는 7가지 원리] 4 성취를 믿으라 [인생을 바꾸는 7가지 원리] 4 성취를 믿으라 신념은 무엇인가? 오직 이루어진다는 일념으로 일체의 분심을 떨치고 곧바로 행동에 옮기는 일사불란한 실천력이다. 영국의 사상가 존 스튜어트 밀은 이렇게 말했다. “신념을 갖고 있는 사람 한 명의 힘은 관심만 가지고 있는 사람 99명의 힘과 같다.” 신념을 갖고 있는 사람이 가정을 바꾸고, 직장을 바꾸고, 사회를 바꾸는 것이다. 아주 오래전 아리스토텔레스 역시 이렇게 설파했다. “용감해지려면 용감한 것처럼 행동하면 된다.” 이 말의 메시지는 강력하고 통쾌하다. 용감해지고 싶은 사람은 많다. 하지만 그 방법을 말해 준 사람은 없었다. 방법은 의외로 간단하다. 마치 용감한 것처럼 행동하는 것이다. ▷ 스티븐 스필버그 감독 이야기 전설적인 영화감독 스티븐 스필버그는.. 2022. 1. 16. [인생을 바꾸는 7가지 원리] 3 꿈을 품으라 [인생을 바꾸는 7가지 원리] 3 꿈을 품으라 『신곡』의 저자 단테는 지옥의 입구에 어떤 간판이 걸려 있을까 하고 상상했고, 이런 글이 적혀 있을 것이라고 기발한 생각을 떠올렸다. “일체의 희망을 버려라.” 이 말은 지옥의 적확한 정의이면서, 동시에 희망이 없는 현실을 극적으로 표현해 주는 경종이다. 더 이상 희망이 없는 곳이 바로 지옥인 것이다. 여기서 나는 희망을 꿈으로 바꿔서 이렇게 선언하고 싶다. “일체의 꿈을 버린 것, 그것이 종말이다.” ▷ 나의 이야기 나는 어려운 집안에서 자랐다. 우리 집은 내가 초등학교 4학년 때 서울로 이사했다. 처음 이사 온 곳이 관악산 밑 철거민촌 ‘난곡’이라는 동네였다. 그때부터 집에서 쌀과 연탄을 취급하게 되어 그것들을 배달하며 집안일을 도왔다. 그러다가 학비 부.. 2022. 1. 15. [인생을 바꾸는 7가지 원리] 2 지혜의 씨앗을 뿌려라 [인생을 바꾸는 7가지 원리] 2 지혜의 씨앗을 뿌려라 ‘무지개 원리’를 하나씩 배우고 실천하면서 7가지를 연동하게 된다면, 꿈은 확실하게 이루어지게 마련이다. 1. 긍정적으로 생각하라. 2 지혜의 씨앗을 뿌려라. 3 꿈을 품으라. 4 성취를 믿으라. 5 말을 다스리라. 6 습관을 길들여라. 7 절대로 포기하지 마라. ‘무지개 원리’의 정점은 세 번째 “꿈을 품으라”와 네 번째 “성취를 믿으라”다. 이 정점을 중심으로 앞의 두 가지 원리와 뒤의 세 가지 원리가 연동하여 꿈의 실현을 이루어내는 것이다. 이 점이 여느 자기계발 이론들과의 차별성이다. ‘무지개 원리’는 무작정 꿈을 부풀리며, ‘꿈’ 하나의 힘만 과신하지 않는다. 그렇다면 “지혜의 씨앗을 뿌리라”는 왜 “꿈을 품으라” 바로 앞에 있는 것일까?.. 2022. 1. 14. [인생을 바꾸는 7가지 원리] 1 긍정적으로 생각하라 [인생을 바꾸는 7가지 원리] 1 긍정적으로 생각하라 ‘긍정적으로 생각한다’는 것은 어떤 것일까? 한두 번 상황이 좋을 때 긍정적으로 생각하는 것은 그리 어려운 일이 아니다. 그러기에 더욱 값진 것은 극단적인 부정의 상황에서도 발휘되는 긍정적인 발상이다. 이런 경지의 긍정적인 생각을 할 수 있으려면, 생각의 지대에 ‘결’을 내야 한다. ‘결’은 무엇인가? 결은 일정한 흐름의 패턴이다. 결에는 여러 가지가 있다. 무늬결, 나뭇결, 물결, 살결, 머릿결 등등. 결은 어떻게 해서 형성되는가? ‘반복’을 통해서 형성된다. 그리고 ‘결’은 일단 형성되고 나면 ‘길’의 역할을 한다. 외부의 변수를 자신의 결을 따라 유인하여 ‘그렇게 흐르도록’ 또는 ‘그렇게 진행하도록’ 작용한다는 말이다. 생각에도 ‘결’이 있다. .. 2022. 1. 11. 마음을 다스리는 방법 5가지 마음을 다스리는 방법 5가지 1. 불안과 걱정을 줄이는 법 지금 이 순간에 집중하기 불안과 걱정은 비슷하면서도 다르다. 둘 다 ‘내 마음이 만들어 낸 것’으로 실체가 없다는 점은 같다. 하지만 불안이 현재나 먼 미래에 대한 것이라면, 걱정은 아주 가까운 곳, 지금이나 내일 등 가까운 미래에 존재한다는 점에서 다르다. 불안과 걱정을 줄이는 가장 손쉽고 효과적인 방법은 ‘지금 이 순간, 내가 하는 일에 집중하는 것’이다. 사람은 행동과 고민을 동시에 하지 못한다. 2. 욕심을 줄이는 법 하루 중 단 1분이라도 멍하니 보내기 무언가 갖고 싶다는 생각이 들면 바로 사지 말고, 단 며칠이라도 그 마음을 흘려보낸다. 며칠 후에도 계속 갖고 싶은 물건은 그냥 사버리면 된다. 공허함을 소비로 달래는 사람들에게 권하는.. 2021. 11. 27. 뭘 해도 잘되는 사람, 운이 따르는 사람들의 비결은? 잘되는 사람, 운 좋은 사람들의 특징 10가지 행운은 우연이 아니라 스스로 끌어들이는 것이다. 01 묵묵히 열심히 일한다. 운 좋은 사람은 자랑하거나 쉽게 만족하지 않는다. 페이스북이나 트위터에 일상의 사진을 올리느라 시간을 많이 뺏기지도 않는다. 운좋은 사람은 그야말로 ‘일’하느라 바쁘게 보낸다. 02 긍정적인 사람을 주변에 둔다. 운 좋은 사람은 부정적인 사람들을 주변에 두어 자신을 무너뜨리지 않는다. 인생 그 자체로도 고달프고 힘들 때도 많다. 부정적인 사람들로 자신을 기운 빠지게 만들지 않는다. 03 매일 긍정적인 생각을 한다. 어떤 사람은 잠자리에서 일어나면서부터 걱정을 한다. 하지만 운 좋은 사람은 긍정적인 말을 하고 능동적으로 행동한다. 참고로 조깅, 명상, 기도 그리고 애완견과의 산책은 긍.. 2021. 11. 20. 풍요로운 삶으로 이끄는 말 7가지 행복한 삶, 풍요로운 삶을 위한 긍정의 말 7 1. 이제 됐어 (I’m done) 무언가를 할 때 사소한 것들에까지 신경을 쏟을 필요가 없다. 일정한 양 이상의 투자를 한다고 항상 더 좋은 결과가 나오는 것은 아니다. 2. 뭘 좀 도와드릴까요? (How can I help?) 남을 먼저 도우면 그후에 당신도 도움을 받기 쉽다. 지속적으로 사람 사이의 관계에 신경을 쓴다면 좋은 동료를 만들 수 있다. 3. 사랑합니다 (I love you) 사랑은 우리에게 용기를 준다. 사랑받는 기분은 힘을 준다. 사랑의 반대말은 증오가 아니라 무관심이다. 동료와 지인들에게 먼저 사랑을 전하라. 4. 내가 원하는 것은 이거야 (I want this) 원하는 것을 찾고 분명히 표현하는 것은 원하는 것을 얻는 첫 번째 단계다... 2021. 10. 4. [삶의 태도] 생각을 바꾸면... 김은주 ‘1cm+’ 일상을 바꾸는 1cm의 작은 생각. 생각을 바꾸면 삶이 달라져요! 리버서블(Reversible) 인과관계 좋은 일이 생겨서 웃는다. 웃으니까 좋은 일이 생긴다. 넉넉해서 나눈다. 나누면 넉넉해진다. 예뻐서 사랑한다. 사랑하니까 예뻐 보인다. 친구라서 믿는다. 믿으니까 친구다. 잘하니까 칭찬한다. 칭찬하면 잘한다. 충분해서 만족한다. 만족하니 충분하다. 가능한 일이면 시작한다. 시작하면 가능해진다. 젊기에 도전한다. 도전하기에 젊은 것이다. 세상이 달라지니 생각도 바뀐다. 생각을 바꾸면 세상이 달라진다. - 김은주 저 중에서 더운 여름날, 내리쬐는 뜨거운 햇살도 ‘나를 비추는 스포트라이트’라고 생각하면 조금은 짜증지수가 내려가겠지요. 더위도 장마도 긍정적인 생각으로 마음 다스리며 잘 보내시기 바.. 2021. 7. 5. 자신이 원하는 일을 이루려면... 고기를 잘 잡는 소문난 낚시꾼이 있었다. 무슨 비결이라도 있느냐고 물었더니 그는 미끼를 던질 때 "이 먹이는 맛있어, 물고기야 먹어라." 하고 말하면 반드시 고기가 잡힐 것이라고 굳게 믿는다고 한다. 어느 성공한 사장은 젊은 시절부터 어떠한 일을 하고자 할 때 아침에 눈을 뜨자마자 "나는 그 일을 할 수 있다. 나는 자신있는 사업가다. 나는 성공한다. 나는 행복한 사람이다." 라는 말을 백 번 넘게 되풀이해 외친다고 한다. 매일 되풀이한 이 말들은 자신도 모르게 신념이 되고 자신의 잠재의식 속에 깊이 새겨진다. 잠재의식 속에 깊이 새겨진 것은 현실로 나타날 것이다. - 박명엽 저 중에서 2021. 6. 25. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
